饮食的注意事项有哪些(饮食的注意事项有哪些英语)

关于饮食有哪些注意事项(英文)，不是每个人都知道的。那就让小曼说说关于饮食的注意事项吧。

1.慢慢吃。

吃饭的时候，一定要慢一点。每餐至少咀嚼20次。胃向大脑传递饱腹感信号至少需要20分钟。这样可以及时接收饱腹感信号，减少热量摄入，防止肥胖。早餐的时间应该控制在15~20分钟，午餐和晚餐的时间应该在30分钟左右。每餐只能吃七分饱，一定不能暴饮暴食。另外，要把握好两餐之间的间隔。如果间隔太短，直接在上一餐消化之前吃下一餐，会影响消化和胃肠道，间隔至少要4-6小时。

2.确保每天至少有12种不同的食物。

只有饮食多样化，你才能获得均衡的营养。每顿饭都应该包括蔬菜、水果、鸡蛋、肉类和谷类，每天至少要吃12种不同的食物。此外，在选择食物时，同一种食物应在短时间内更换，如米饭和面食、白肉和红肉等。，这样才能保证品种。

3.饭后少吃甜品。

有些人习惯饭后吃甜品，但是热量很高，会导致额外的能量摄入，容易导致肥胖。食管的适宜温度应在10~40℃左右，对高温的耐受度不能超过60℃，否则会损伤食管黏膜，甚至诱发食管病变。食材要降到60℃以下再吃。

4.饭后休息半小时。

如果饭后马上运动或散步，会影响食物的消化吸收。晚饭后需要休息半小时，然后做一些小范围的运动，比如散步或者做家务。平时要多吃一些含有较多水分和膳食纤维的食物，如水果蔬菜、全谷物等，这样可以填饱人的肚子，为食欲占据更多的空间。尽量不要吃大量低纤维的干粮，合理搭配肉类和蔬菜。

仅此而已。希望小曼的内容能帮助你了解更多。

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