天气热晚上睡不着怎么办(为什么天气热晚上睡不着)

有些人很好奇热天晚上睡不着怎么办(为什么热天晚上睡不着)。让小白来谈谈如果天气很热，你晚上睡不着该怎么办。

1.改善睡眠环境。夏天床太硬会骨痛。如果条件允许，可以开着空调睡一整夜，床上盖一床薄被子。卧室温度保持在25℃左右，门窗留有缝隙，有利于通风，可以隔绝外界噪音，保持卧室温度适宜，提高睡眠质量。夏天紫外线强，温度高。全天的高温会使室内温度升高。白天尽量用纱帘遮挡阳光，晚上开窗通风降温。

2.选择床上用品。夏天首选棉床单，因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分，达到降温的效果。凉席尽量用竹制或亚麻制，透气性、吸热性、吸汗性好。床头周围不能有强光，枕头要符合颈椎的生理曲度。枕头的高度在一个拳头左右，可以保持颈部弯曲。上床后，脱掉所有的腰带、内衣、头带和发夹。不能穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，影响血液循环和皮肤通气。

3.合理补水。夏天气温高的时候，会通过出汗带走一部分水分，维持体温平衡。很多人睡前喝冰镇饮料除热，不利于身体吸收，反而增加胃肠道负担，影响睡眠质量。可以少量多次喝水，睡前喝100ml白开水就好。

4.用热水洗澡。经过一天忙碌的工作，再加上酷热，人们回到家总会感到筋疲力尽。睡前泡一个小时热水澡，可以放松紧张的神经，缓解疲劳，同时还可以排除体内的汗液，降低基础体温，使人很快入睡。

5.擦洗地板或家具，降低室内温度。夏季高温容易影响睡眠质量。在没有空调和风扇的情况下，不妨在睡前用冷水擦拭地板、凉席和家具，这样可以降低室内温度，使人睡个好觉。

这是全文的结尾。我希望小白的内容能帮助你了解更多。

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