坚果吃多了会怎么样(一天坚果吃多了会怎么样)

不是每个人都知道吃太多坚果会怎么样(一天吃太多坚果会怎么样)。接下来就让小惠说说坚果吃多了会怎么样。

1.吃太多坚果的坏处:

血糖波动。坚果虽然含有大量的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质，但也含有大量的脂肪。俗话说“一两花生一两油，一两瓜子两油”；此外，有些坚果还含有淀粉、糖等碳水化合物。吃多了容易导致血糖升高。

增加肠胃负担。坚果吃多了不仅影响血糖，还容易升高血脂，增加肠胃负担。栗子、花生、瓜子等。很难被人体消化，吃多了容易胀气。建议:午饭前最好吃一把坚果，既能补充能量，又能增加饱腹感；儿童和老人可以先将坚果碾碎后再吃，便于咀嚼和消化。

加重腹泻。坚果富含膳食纤维和油脂，可以润肠通便。所以有腹泻症状和急性消化道感染症状的人，暂时不要吃坚果，否则容易加重腹泻症状。

生气。坚果大多是用烘焙、炒制等方法制成的。，并且会加入大量的盐等调料，容易造成口干咽燥，导致生疮生痈。

2.吃坚果的注意事项:

各种坚果和果仁，如西瓜籽、葵花籽、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、各种矿物质和膳食纤维。研究证实，合理食用还能降低心血管疾病的风险。

坚果和果仁都很好，但是脂肪太多。你应该每天只吃一汤匙，否则很容易发胖。它们不宜在晚饭后食用，更适合在食物不足的早晨食用。晚饭后最好吃水果，晚饭最好吃几口，提前储备这个量。

这是全文的结尾。希望小惠的内容能帮助你了解更多。

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