米饭怎么吃不容易发胖(米饭怎样吃不会胖)

不是每个人都知道怎么吃米饭不胖(怎么吃米饭不胖)。让小法来说说如何吃米饭不容易胖。

1.加点粗粮。如果你需要减肥或保持健康，那么我们可以停止简单地吃米饭。蒸饭的时候加点燕麦和高粱米是非常不错的选择。杂粮的加入会使米饭的淀粉糊化在蒸制过程中相对减弱，因为加入的杂粮有壳，在允许我们摄入更多纤维的情况下，一定程度上降低了淀粉含量。更准确的说，是降低淀粉的糊化度。吃了这么大一口饭，我们需要更长的时间来完成消化，不仅让我们的饱腹感持续时间更长，而且不会让我们的血糖上升太快。

2.秩序和进步。如果不会自己做杂粮，吃的时候要注意技巧。减肥，控制饱腹感很重要。最好的吃法是先喝汤，再吃蔬菜，再吃主食和肉类，这样更有利于促进饱腹感，有助于控制食量。我们的大脑感觉到饱需要一个过程。如果我们吃得太快，我们的大脑还没有感到饱。其实我们已经暴饮暴食了。细嚼慢咽不仅对胃有好处，还能给大脑一个缓冲时间，帮助判断食量。

3.不能缺少主食的摄入。晚上可以不吃米饭，但也要适量吃一些主食，比如粗粮馒头、土豆类食物。不吃主食，饱腹感会很差。睡觉前可能不饿，想吃其他食物。如果吃宵夜，结果就得不偿失了。长此以往，营养可能会不平衡。其实不吃一两顿饭问题不大。如果长期保持习惯，对身体不会有太大影响，但是一天不能缺少主食的摄入。

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